De workout van de dag of WOD is de basis van elke CrossFitter. Bij een WOD worden meestal een bepaald aantal oefeningen gekozen en in een specifieke format uitgevoerd. Er wordt zowel aan kracht als uithoudingsvermogen gewerkt in dit uurtje. Elke workout is aan te passen naar niveau van de atleet, dus als er oefeningen bij zitten die je nog niet beheerst of kunt uitvoeren vanwege bijvoorbeeld een blessure kan de coach altijd een vervangende oefening aangeven.

Intensiteit: 2-3

Benodigde ervaring: geen.