CrossFit is gericht op functionele bewegingen zoals gewichtheffen, gymnastiek en cardiovasculaire oefeningen. Het is ontworpen om atletische vaardigheden te ontwikkelen en het uithoudingsvermogen en de kracht van het hele lichaam te verbeteren. Maar wist je dat CrossFit ook goed is voor je botten?
CrossFit-training omvat veel oefeningen met gewichten, zoals squats, deadlifts en presses, die kunnen bijdragen aan de stimulering van de botgroei. Tijdens deze oefeningen worden er krachten op de botten uitgeoefend, wat leidt tot een verhoogde botdichtheid. Dit is belangrijk omdat de botdichtheid afneemt naarmate we ouder worden, waardoor het risico op botbreuken toeneemt. Door regelmatig te trainen met gewichten, kan CrossFit helpen de botdichtheid te verhogen en het risico op osteoporose te verminderen.
CrossFit bevordert de aanmaak van collageen
Collageen is een eiwit dat de structuur van het botweefsel ondersteunt. CrossFit kan de productie van collageen in het lichaam stimuleren door de stress die wordt uitgeoefend op de botten tijdens de training. Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift "International Journal of Exercise Science" toonde aan dat CrossFit de collageensynthese kan verhogen, wat kan helpen bij het verbeteren van de botdichtheid en de algehele botgezondheid.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research onderzocht de effecten van CrossFit-training op de botdichtheid bij mannen en vrouwen. De studie omvatte 44 deelnemers die gedurende 12 weken deelnamen aan CrossFit-training. De onderzoekers gebruikten dual-energy X-ray absorptiometrie (DEXA) om de botdichtheid te meten vóór en na de trainingsperiode.
De resultaten van de studie toonden aan dat de CrossFit-training significant bijdroeg aan de botdichtheid bij zowel mannen als vrouwen. Het onderzoek suggereerde dat het combinatie-effect van krachttraining, plyometrische oefeningen en hoge-intensiteit cardiovasculaire training in CrossFit een positief effect heeft op de botgezondheid.
Reactie plaatsen
Reacties